¿QUE SON LOS SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS Y PARA QUE SIRVEN?

Alguna vez te has preguntado algo asi?, a lo mejor has sentido la intriga de saber que son y para que sirven, seran perjudiciales o no? alguna contra indicacion? donde los puedo comprar? entre algunas de otras preguntas mas.

Los Suplementos Alimenticios son basicamente productos en distintos formatos que contribuyen a que podamos cumplir con ciertos requerimientos alimenticios, poder eliminar la grasa mas rapido, optimizar el entrenamiento, etc.Principalmente para conseguir tu objetivo más rapido, y es a su vez que dependiendo de cual sea tu objetivo, es el suplemento adecuado para ti, por ejemplo, si quieres ganar masa muscular tienes que tomar un ganador de peso, para disminuir tu porcentaje de grasa debes tomar un quemador de grasa, y asi va a depender de lo que quieras.

Hay personas que tienen cierto temor a utilizarlos, o quienes dicen que no sirven, y un par de prejuicios mas, en mi opinión, sirven bastante, pero debes tener en cuenta que debes ser bien guiado, consumir suplementos de buena calidad, y jamás abusar, ya que todo en exceso hace daño, si bien en el tema de los suplementos no es algo muy cercano provocar algun daño, igualmente deben utilizarse con cuidado.

Para tener un buen efecto es importante mantener 2 aspectos importantes, que son los mismos que influyen directamente en el cumplimiento de tu objetivo en el deporte y el fitness, los cuales son: 1.- Mantener una alimentación balanceada y acorde a tu objetivo y 2.- Realizar un correcto entrenamiento, con estos 2 componentes en un buen nivel, se optimizan los resultados que obtienes con los suplementos, recuerda que estos contribuyen a aportar deficiencias nutricionales que no incorpores en tu dieta habitual.

A continuación dare algunas nociones de los productos más importantes y mas utilizados regularmente, para qué sirven y cómo se ingieren:

Proteinas: Son lo más utilizado, por lo general lo consumen personas que quieren tonificar más rápido, aumentar masa muscular y quienes quieren disminuir su % de grasa más rapido, por lo general son polvos que puedes diluir en agua, jugo o leche descremada, son de bastante buen sabor y por lo general de muy buena calidad la mayoría de los que hay disponibles en el mercado, un batido de proteinas por lo general aporta desde 20 a 30 grs de proteina por servicio, por lo cual si quieres tonificar te tomas uno al dia por lo general, y para aumentar masa muscular de 2 a 4 o 5 dependiendo de tus requerimientos.
Lo importante es consumir una proteina lo más pura posible, es decir, lo más libre de grasas y carbohidratos posible.

Ganador de Peso: Los ganadores de peso son similares a las proteinas, pero la principal diferencia es que tienen una mayor composición de carbohidratos y proteinas, y poseen un mayor aporte de grasas y calorias que el batido de proteinas, te ayudan a subir de peso y ganar musculatura más rápido que una proteína, pero también aumenta levemente tu porcentaje de grasa y no subes tan definido como podrías hacerlo con las proteínas puras. Acá va a depender del producto como lo consumas, según sus indicaciones, pero lo importante es generar una diferencia de al menos consumir 500 calorías más de las que gastas habitualmente.

Creatina: La creatina es un "combustible" propio del cuerpo, el cuál se utiliza principalmente en actividades anaeróbicas, de corta duración y alta intensidad; el consumir creatina te ayuda a poder realizar ejercicio con mayor intensidad (más fuerza, más velocidad por ejemplo) retrasando la fatiga, aportando más energía; lo puedes encontrar en distintos formatos, polvo para disolver, en cápsulas, en masticables. Dependiendo del producto, por lo general se consume antes de entrenar.

Oxido Nítrico: El NO2 es una sustancia que podemos encontrar presente en el propio cuerpo, es un potente vasodilatador (ensancha los vasos sanguíneos) lo cual ayuda a la irrigación sanguínea, a las zonas entrenadas que requieren más sangre, ayuda bastante a quienes buscan aumentar masa muscular y tonificar. Por lo general lo puedes encontrar en cápsulas y en polvo.

Quemadores de Grasa: En este ámbito tenemos una gama muy amplia de productos, de distintos precios y distintas calidades e intensidades, por lo cual acá la decisión de tal o cual comprar va a depender de tu bolsillo y de qué tán rápido quieres bajar tu % de grasa, acá es fundamental complementar con una dieta balanceada y lo más baja posible en consumo de grasas para que tenga un efecto eficaz y rápido. Por lo general lo encuentras en cápsulas. Lo importante es consumir alguno libre de efedrina y de cafeina, que son los que no presentan mayores complicaciones.

Estos son a mi parecer, los suplementos más demandados, sin embargo puedes encontrar un sin fin de distintos productos y formatos, lo importante es ser bien asesorado e informarse para tomar una buena decisión y no malgastar tu dinero, si necesitas mayor información o quieres conocer precios y productos dale una mirada a mi tienda en mercadolibre, http://perfil.mercadolibre.cl/FRANCISCOPARRAM donde dice "productos a la venta" o algo asi.

También me puedes contactar a mi correo personal francisco.parra.medel@gmail.com

Saludos, espero les sirva el artículo

¿Porque elongamos?

Hoy en clases, surgió la siguiente pregunta: "¿Porque se elonga?", algo tan simple como esto y que todos damos por sentado que tiene muchos beneficios y motivos por los cuales se realiza esta acción tales como, disminuir "dolores" post ejercicio, evitar lesiones, etc, y un sin fin de ideas que todo el mundo cree respecto a los beneficios de elongar, no son tales, al menos de modo funcional y práctico, luego de informarme tanto en clases y haber leído un par de articulos y estudios, llegue a la cierta determinación de que todo lo que creiamos respecto de la elongación, son practicamente mitos.

En el caso de la elongación, de todos los supuestos beneficios y fines con que se realiza, podemos determinar solo un objetivo a mi parecer el cual es: MEJORAR Y AMPLIAR LOS RANGOS DE MOVIMIENTO, en mi opinión ese es el objetivo de la elongación, incluso hay estudios que determinan y respaldan que la elongación juega en contra de los objetivos reales de competencia, ya que algunos de sus efectos previo a las competencias y entrenamientos son disminuir la fuerza, la velocidad y la potencia muscular entre los más importantes; entonces podemos determinar que antes de una competencia o un entrenamiento precompetitivo no debería realizarse ya que interferiría con nuestros objetivos de desarrollar estas capacidades durante la realidad de la acción deportiva, por ejemplo, deportes que demandan fuertemente estos factores como la Halterofilia, Velocistas, Futbolistas, entre otros, no deberían realizarla previo a las competencias.
Sin embargo, muchos entrenadores, aún conociendo estos efectos, incluyen la elongación en el calentamiento pre competitivo debido al importante factor psicológico que aporta, desarrollando fuertemente la seguridad en los deportistas en que las capacidades físicas se pueden desarrollar de mejor y más confiable forma la actividad deportiva.

Pero tampoco podemos negar que al cumplir el objetivo de aumentar el rango de movimiento, evitamos de mejor forma lesiones por sobreexigencia de la capacidad extensiva de la musculatura, mejora la propiocepción, y adapta las articulaciones dandole una mayor estabilidad.

En resumen, la elongación en periodos de preparación, o fases preparativas se puede trabajar para desarrollar un aumento del rango de movimiento, pero en cambio no debería recomendarse su uso previo a las competencias deportivas ya que incluso juega en contra del máximo rendimiento del deportista en su realidad deportiva.

Francisco Parra M.

Aprueban proyecto que incorpora 4 horas de Educación Física en los colegios

La Comisión Especial de Deportes, presidida por el diputado UDI Manuel Rojas Molina, aprobó por unanimidad el proyecto que modifica la Ley del Deporte incorporando cuatro horas de Educación Física en las mallas curriculares de los establecimientos educacionales.

Al respecto, el parlamentario por el Cuarto Distrito resaltó la aprobación de la moción porque viene a entregar un gran beneficio a los niños y jóvenes del país.

“Esperamos aprobar a la brevedad, en particular, para despachar a la Sala y ojala materializar esta ley que viene a mejorar la calidad de los jóvenes. Muchas personas, representantes de instituciones relacionadas, han venido a exponer sus opiniones frente al tema y, todos han apoyado la moción por lo positiva”, acotó Rojas.

CREAR HÁBITOS

El diputado expresó además que “hacer actividad física es fundamental. Primero porque los niños que hacen actividad física tres veces a la semana -por lo menos por media hora- previenen la obesidad. Segundo, es positivo para crear hábitos, para tener una vida más sana y saludable, y además para mejorar los hábitos de estudio”.

Con todo, el diputado Manuel Rojas agregó que “si se hace actividad física se logra un mejor rendimiento escolar y se reducen problemas como el tabaquismo, el alcohol y las drogas”.

SIMCE Educacion Fisica

El ministro de Educación Joaquín Lavín junto al subsecretario de Deportes, Gabriel Ruiz-Tagle, anunciaron que en octubre próximo se realizará la prueba Simce de Educación Física a 16 mil alumnos de todo el país, para conocer la condición física que tienen los menores de Octavo Básico.

El titular de Educación señaló que es primera vez que se realiza este examen y por lo mismo, estos antecedentes serán los primeros en dar a conocer  el nivel en que se encuentra la población escolar.

El secretario de Estado sostuvo que este test se aplicará a 16 mil estudiantes de 337 colegios, pertenecientes a 170 comunas del país. En cada uno de los establecimientos se les realizarán cinco pruebas distintas a los escolares, las cuales van dirigidas a medir la capacidad aeróbica, la fuerza muscular, la resistencia, la flexibilidad y la masa corporal.

El ministro Lavín, dijo además que entre las pruebas específicas que deberán rendir los alumnos, están realizar abdominales cortos, el denominado test de Navette (sirve para medir la capacidad aeróbica de los alumnos), el salto a pies juntos, (útil para medir la fuerza muscular del tren inferior), el alcance sentado (este mide la flexibilidad del la espalda baja) y por último se medirá el índice de masa corporal, que estima el total de materia no grasa en el cuerpo.
Esta última es una de las evaluaciones más relevantes, debido a que con ella se puede conocer el índice de obesidad en las personas.

Por su parte, el subsecretario de Deportes Gabriel Ruiz-Tagle dijo que los resultados de esta prueba Simce serán útiles para hacer una comparación en 10, 20 y 30 años más sobre la condición física de la población. Y añadió que para realizar esta medición se "capacitará a monitores para que tomen las pruebas a los alumnos en los colegios".

PSICOLOGÍA Y DEPORTE

Sedentarismo y Obesidad en Chile

La Encuesta de Calidad de Vida y Salud (INE-MINSAL 2006), arroja una prevalencia de sedentarismo de 89,2%, inferior al 91% observado en la Encuesta de Calidad de Vida y Salud (2000), diferencias que no alcanzan significación estadística.

La Encuesta Nacional de Hábitos de Actividad Física y Deportes en la población chilena de 18 y más años, realizada por Chiledeportes durante el año 2006, confirma datos anteriores y revela que el 87, 2% de la población es sedentaria, es decir 9 de 10 chilenos no realizan actividad física periódica (cifra RM 86,2%).

Por otro lado, la prevalencia de obesidad y sobrepeso en adultos muestra cifras elevadas llegando al 22% y 38%, respectivamente. En el caso de los niños y niñas, las cifras de obesidad son de 19,4% en primero básico según JUNAEB y sobre el 10% en preescolares hasta 5 años, según datos JUNJI, año 2006, en niños de 0 a 6 años el MINSAL observa 7,2%.